弹跳记得加双鞋，分时段锻炼更科学

　　“人鱼线马甲线我都要，腰间的赘肉咔咔掉。”这段时间，跟着刘畊宏的直播健身减肥成了一件很“流行”的事。

　　年近40的王女士两天前也心血来潮跟着直播做了一次“刘畊宏女孩”。“跳了一个小时，坚持不下去了，只能用‘累到变形’来形容。”

　　从小学生到消防员，从年轻夫妻到中老年叔叔阿姨，被那一套“魔性”动作吸引的人还有不少。《本草纲目》版毽子舞也快成了一项“全民运动”，不过，这些真的可以成为“全民运动”吗？

　　扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

　　注意运动强度，跳前先测一下心率

　　“如果练完以后，肌肉、关节有点酸疼，但是经过一两天的休养之后，肌肉骨骼系统能够恢复到正常，就说明这个运动方式和强度是适合你的。但是，如果休息了几天依旧出现肌肉关节疼痛的情况，就需要注意。”南京医科大学附属南京医院(南京市第一医院)运动关节科副主任医师蒋逸秋建议，一些身体灵活的年轻人可以适当坚持这种强度的运动，而对于年纪较大的群体，或者说关节软骨、半月板等部位有过损伤的人，可以去选择像五禽戏、六字诀或者打太极拳等比较舒缓、强度不太大，同样也能达到健身效果的运动，盲目追求“潮流”并不明智。

　　我们该如何把控自己的运动强度呢？蒋逸秋给了一个科学的方法。“一般来说，运动时的最大心率要求是用180减去自己的年龄。如果一个50岁的中年人做运动健身，180-50＝130，那他运动时的最快心率最好不要超过130。”蒋逸秋表示，按照这样一个数值的对照标准来运动，发生运动损伤的概率就会小很多。

　　弹跳记得加双鞋，分时段锻炼更科学

　　运动时有一套专业的鞋服装备，不仅方便肢体运动，也是为了更好地保护我们的身体健康。但记者发现，跟着刘畊宏一起运动，只需要穿上运动服，铺一张瑜伽垫，再穿上袜子就可以了。

　　蒋逸秋提醒，人体在弹跳的时候，膝关节所受到的冲击力是体重的7-8倍，虽然在运动时瑜伽垫对身体有一定的缓冲作用，但是如果一直做像毽子操一样需要弹跳的动作，光穿袜子是保护不到位的，一双舒适合脚的运动鞋也不可缺少。

　　随着居家时间的增加，日常活动量必然随之减少，但对于居家健身，也可以碎片化地进行，不同时间段的运动项目可以各有侧重。“早上人体体温较低，关节和肌肉较为僵硬，空气中的含氧量不高，所以适宜从事一些强度较小的运动；下午时间段，肌肉承受能力较其他时间高一些，此时运动也有助于改善睡眠状况；傍晚时，人体运动能力达到高峰，心跳频率和血压也稳定，更适合进行力量训练。”蒋逸秋说。