别让不合理的运动方式悄悄伤害你

　　俗话说，“多运动，少生病”

　　如今，越来越多的人

　　为了健康开始动起来

　　随之而来的运动损伤风险也增多

　　过度的运动真的会让

　　人体肌肉“溶解”吗？

　　我们一起来了解

　　　啥是横纹肌“溶解”？

　　横纹肌又称骨骼肌

　　分布于四肢、颈、肩、胸、腰、背

　　喉咽部、眼球外及面部等处

　　人体的肌肉分为三大类

　　心肌、骨骼肌、平滑肌

　　心肌和骨骼肌都具有横纹结构

　　横纹肌“溶解”

　　轻则会使人

　　肌肉酸痛、恶心、呕吐

　　重则可以造成急性脏器损伤

　　横纹肌细胞被破坏后会释放有毒物质

　　一个实验告诉你

　　人体肌肉为什么会“溶解”

　　突然做大量大负荷运动

　　易导致肌肉“溶解”

　　短时间内不运动或运动量很少

　　突然间做了大负荷的力量训练

　　就会出现肌肉“溶解”

　　有的人甚至还会出现“酱油尿”

　　尿液颜色变深

　　这也是肌肉“溶解”的表现

　　专家建议

　　平时大家要避免短时间的高强度运动

　　就是指单一肌肉或单一肌群的

　　高强度训练

　　运动时，不同部位交叉锻炼比较好

　　此外，过量食用海鲜、药物

　　老年人因心脑血管疾病引起抽搐

　　使人体肌肉被动剧烈运动等

　　都可能会引起发病

　　哪种情况容易患上

　　横纹肌溶解综合征？

　　生活中有这些情况的人群需要警惕

　　谨防横纹肌溶解综合征发生

　　中年以上，有高血脂

　　服用他汀类药物又加大运动量

　　患病风险就会增高

　　部分女性选择节食减肥

　　不吃饭，肌体相对较弱

　　患病风险也会增高

　　高温天，运动时

　　耗氧量大、易出汗

　　肌肉更容易出现损伤

　　疲劳状态下是否还要坚持运动？

　　不少上班族认为

　　白天工作再累也是脑力劳动

　　不会影响下班后锻炼

　　医生表示

　　疲劳状态下坚持运动

　　非但达不到锻炼效果

　　反而会增加受伤甚至猝死风险

　　如何科学健身安心运动？

　　这几点要注意！

　　选好环境，避开高温高湿

　　高温天会增加运动中脱水、

　　热痉挛和中暑的风险

　　当气温超过27℃、湿度超过75%

　　应尽量避免运动

　　注意补水，预防电解质紊乱

　　运动前4个小时

　　可以补充300~500毫升的水分

　　运动过程中应该少量多次补水

　　每隔10~15分钟补充100~150毫升

　　运动后1小时之内

　　也要补充适当的水分

　　以弥补体液的流失

　　专家提醒

　　如果运动时间过长

　　需补充一些

　　含有糖、钠、钾的电解质饮料

　　以对抗脱水，维持体液的平衡

　　做足热身，让心肺和肌肉准备好

　　运动前，应做好热身活动

　　中小强度的耐力运动

　　比如，原地踏步、交叉步、开合跳等

　　能提高心肺适应性

　　身体各部位的动态拉伸

　　可以提高肌肉关节的伸展性

　　一般情况下

　　准备活动要持续5~10分钟

　　气温比较低时，要适当地延长时间

　　可以持续10~15分钟

　　量力而行，找到适合自己的节奏

　　专家提醒

　　运动没有好坏之分

　　适不适合自己最重要

　　如果身体出现不适

　　一定要及时停止运动

　　在剧烈运动时要补充充足的水分

　　尿液可以把横纹肌溶解后

　　所产生的代谢物质排走